«Готов к труду и обороне» (ВФСК ГТО)

БУДЬ-ГОТОВ

  • В 2014 году в Россию вернулась программа физической подготовки населения «Готов к труду и обороне», широко известная всей стране с 1931 по 1991 годы. В течение этих лет система ГТО претерпевала различные изменения в нормативах, но целью ее оставалось оздоровление нации. Любой из жителей страны в возрасте от 10 до 60 лет мог принять участие и получить золотой, серебряный или бронзовый знак, соответствующий уровню сложности выполненных нормативов. Сегодня Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ВФСК ГТО) нацелен на развитие массового спорта и формирования у населения желания вести здоровый образ жизни.
  • Как и в советское время, ГТО включает в себя ряд нормативов, успешное выполнение которых позволяет судить о том, насколько сдающий быстр, силен, вынослив и гибок. Для того, чтобы ни один из этих критериев не остался без внимания, при подготовке к выполнению норм ГТО важно уделять внимание упражнениям из разных видов спорта – легкой атлетики, гимнастики, туризма, плавания, лыжного спорта. Физкультурно-оздоровительная программа «БУДЬ ГОТОВ» – специально разработанная система тренировок, предназначенная для подготовки к сдаче нормативов. Комплекс упражнений подобран в соответствии с тестами ГТО. Основу тренировок составляют упражнения, нацеленные на развитие силы, выносливости и гибкости: подтягивания, сгибания и разгибания рук в упоре лежа, наклон с гимнастической скамейки, толчок гири и т.д. Главный принцип тренировок «БУДЬ ГОТОВ» – регулярность. Большое внимание уделено технике выполнения упражнений. Нагрузка увеличивается постепенно по мере подготовки атлета. При этом важно, чтобы вы вели дневник тренировок. Записи помогут проследить динамику ваших показателей: вы будете видеть, как продвигаются тренировки и что следует поменять в программе.
  • Систематические занятия по программе «БУДЬ ГОТОВ», безусловно, повысят уровень физической подготовки, однако для достижения успеха подготовка должна быть всесторонней. Помимо регулярных тренировок важны режим, правильное питание, а также достаточное количество жидкости.
  • Питание: В период подготовки к нормативам ГТО, как и к любым соревнованиям, организму требуется большое количество энергии, поэтому питанию стоит уделить особое внимание. При постоянных физических нагрузках необходима не просто здоровая еда, но и правильное сочетание продуктов. Увеличьте количество белковой пищи в своем рационе, т.к. именно белок является основным строительным материалом для ваших мышц и отвечает за развитие скоростных и силовых качеств. Лучшим вариантов будет нежирное мясо, рыба, птица и молочные продукты. Не пренебрегайте углеводами – они дадут энергию, без которой не обойтись во время интенсивных тренировок. Крупы, картофель, хлеб из цельных зерен – идеально подойдут для вашего меню во время подготовки. Обеспечьте организм витаминами и минеральными веществами. На вашем столе ежедневно должны присутствовать продукты, содержащие кальций, калий, магний, йод, селен, фосфор и железо. Все эти элементы содержатся в свежих фруктах и овощах, ягодах, рыбе, молоке и специальной воде «легенда жизни» с йодом, селеном и фтором.
  • Вода: Что касается воды, то она просто незаменима для человека. Она выводит токсины, ускоряет метаболизм, помогает быстро восстановить энергию и обеспечивает нормальное функционирование всех органов в человеческом теле. А питьевая вода, содержащая янтарную кислоту и селен, еще и стимулирует иммунитет, придавая сил и бодрости. Стоит отметить: речь идет именно о чистой питьевой воде. От газировки и других вредных напитков нужно отказаться. Также следует ограничить употребление кофеиносодержащих напитков. Пейте воду с регулярными интервалами в течение дня. Это поможет избежать обезвоживания. Перед тренировкой достаточно выпить пару стаканов воды – один за час до занятий и один за 15 минут. После тренировки тоже важно пить, чтобы восполнить запасы потерянной жидкости. Выпейте два стакана воды в течение двух часов после окончания тренировки.